什么样的精子更容易受孕？优质的精子有什么特点？吃什么能提高精子质量？

现实生活中，没有哪个姐妹找对象是不看脸的。其实在备孕时也是如此，无论是自然备孕还是试管助孕，卵子小姐也在挑选精子，帅气的精子更有机会被选中。

但是，最近这几年卵子小姐是越来越挑剔了，一般精子根本入不了她的法眼。想求爱成功，成就一番“爸业”，需要准爸爸们花更多心思。有专家指出，工业化国家育龄夫妇不育症的发病率从20世纪到现在呈上升趋势，我国男性不育发病率目前已达10%~12% 。

那在日常生活中，可通过什么办法养护精子呢？我们往下看看答案。

1、什么样的精子更受欢迎? 

优质的精子大致可以用三个字概括“高、富、帅”。

🔹高

指精子的活力高。

每个精子的活力可以按前向运动（PR）、非前向运动（NP）、不活动（IM）来分级。

精子总活力（PR NP）的参考值下限是40%，前向运动精子（PR）的参考值下限是32%。在这个基础上，总活力数值越高，精子质量就越好。

🔹富

指精子的数量多、存活率高。

精子浓度的参考值下限为15×106/ml，精子总数的参考值下限为39 × 106/每次射精；精子存活率（膜完整的精子）的参考值下限是58%。

对于前向运动精子少于40%的精液，常规检测精子的存活率特别重要。

🔹帅

指精子的形态好。

正常精子是由头（和颈）和尾（中段和主段）组成。头部光滑、轮廓规则，大体上呈椭圆形；中段细长、规则，大约与头部长度相等；主段比中段细，均一，其长约45μm（约为头部长度的10倍）；尾部没有显示鞭毛折断的锐利折角的精子，就可以说是精子里的“金城武”了。

正常形态精子的参考值下限为4%，数值越高，卵子可挑选的帅气精子就越多，也就越容易受孕。

那么下一步，就是怎么把精子养成“高富帅”的问题了。

发表在《PLOS Biology》上的一项新研究中，来自瑞典林雪平大学的研究人员发现，精子会受到饮食的影响，而且这种影响会迅速产生。

在该研究中，研究人员对15名20至27岁健康且不吸烟的年轻男性进行了研究，并对他们进行了个性化饮食管理。研究人员注意到，在干预的2周内，所有个体的精子活力都稳定在较高的水平。值得注意的是，在研究开始时，三分之一的参与者精子活力非常低，接近或低于普通人群参考值的34％。

通过单独绘制该低精子运动力组，研究人员可以清楚地观察到，该组在测试期间显著改善了精子活力，最明显的影响已在第一周后显现出来。这表明，精子活力可以在短时间内改变，且与饮食密切相关，这具有重要的临床意义。

2、吃什么能养护精子？

（1）粗制碳水化合物

因对原材料的加工方式不同，碳水化合物可以分为粗制和精制两种，像荞麦、番薯等谷物、薯、蔬菜类的粗制碳水化合物，更有利男性的生殖健康。

这些食物中富含膳食纤维，升糖指数明显优于精制主食，也更有利于男性保持体重，改善糖脂代谢，减轻炎症反应。

（2）优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的物质基础，其通过精氨酸可促进精子生成，提供精子动能，这是受孕的基础。

要想提升精子质量就需要摄取优质蛋白，在生活中可获取的优质蛋白质的食品种类有：蛋类、肉类、鱼类和贝类。

肉类既是动物蛋白的最大来源之一，也是最容易影响男性生育健康的食物。

研究发现，禽肉的摄入可以提高约13%受精成功的几率。同时多摄入鱼、贝类等食品可提高精子活性。

❗ ❗ ❗ 【温馨提示】：

尽量减少红肉的摄入，一些研究显示，过量的红肉摄入可能对精子产生不利影响。

红肉中的饱和脂肪和胆固醇含量较高，这些成分可能会影响精子的数量和质量。

（3）健康脂肪

脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，合理的脂肪配比对精子质量至关重要。

精子中omega-6和omega-3脂肪酸之间的不平衡与精子中的脂质过氧化和DNA损伤有关，这表明可能与生育潜力相关。

在《生殖医学杂志》的一项研究中发现，与精子DNA碎片率低的男性相比，高DNA碎片的男性在精子和精浆中表现出更高的总饱和、单不饱和和omega-6与omega-3脂肪酸比率的百分比。

这表明，食用omega-3脂肪酸可能与男性生育潜力有关，因为与omega-3脂肪酸含量较低的男性相比，omega-3脂肪酸百分比较高的人的精子质量似乎更好。

（4）坚持吃坚果

为什么单独把它拿出来说，是因为它对男性来说太重要了，多吃坚果可明显改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。

发表在《营养学》杂志上的一项研究显示，每天食用60克坚果可改善男性性功能。

从营养成分分析，坚果脂肪含量为44%~70%，以不饱和脂肪酸为主，有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）的水平；蛋白质含量为5.3%~25%。

富含多种维生素和矿物质，其中镁、钾、铜等能调节多种生理功能，维生素E和硒则具有很好的抗氧化作用。

（5）微量元素补充剂

▪锌

是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，造成男性少精、弱精或精液不液化等。

▪硒

是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，有很强的抗氧化作用，可以抵抗重金属对精子的毒性作用、增强精子活力和性功能。

总之，各位男性同胞与其纠结如何通过医疗手段去改善精子质量，不如通过饮食来改善。所以，还等什么，赶紧行动起来，一边享受美食，一边增加孕力