孕期补充营养要谨慎,避免犯这八个错误!孕期饮食注意事项有哪些?

蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿.........  可以了,再说就饿了,咱这也不是美食栏目。在传统认知观念里,孕期就是“一人吃、两人补”,肚子里的宝宝才能健康强(嘿!你真别说,试管圈的姐妹都是从促排前就开始大补特补,少走好多条弯路,等不了一点。)

孕期补充营养要谨慎,避免犯这八个错误!孕期饮食注意事项有哪些?

殊不知,敞开肚皮地滋补大餐,只会给妊娠期的相关疾病埋下隐患。

之前就有不少因为孕期大补出问题的新闻,不信你们自己看:

孕期补充营养要谨慎,避免犯这八个错误!孕期饮食注意事项有哪些?

也有人疑惑:

“既然不能大补,那孕期要怎么补充营养?常见的进补大坑又有哪些?”

来,搬好板凳,现在开讲!各位姐妹赶紧拿好笔记~

第一坑:大鱼大肉,想吃就吃?

正如五月天《突然好想你》里面的一句歌词:“最怕朋友突然的关心。”

对大家来说,最怕的是亲朋好友突然的投喂:现在是一个人吃,两个人补要多吃点,想吃啥就吃啥,结果肥肉却都长到了你的身上。

《中国居民膳食指南(2022)》指出:育龄妇女超重、肥胖等问题日益突出,能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍,这些问题都会增加不良妊娠结局的风险,影响母婴双方的近期和远期健康。

正确的做法是养成“需要什么吃什么”的饮食习惯在谨遵医嘱的情况下,有针对性地选择自身和胎儿需要的营养物质,保证孕期体重适宜增长。

增重速度可以参考下图:

孕期补充营养要谨慎,避免犯这八个错误!孕期饮食注意事项有哪些?

第二坑:药膳进补,更加养生?

药膳不是食物与中药的简单相加,而是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下,严格按药膳配方制作而成的美味食品。

如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补,药物被母体吸收后可通过胎盘进入胎儿的血液循环,将直接影响胎儿正常的生长发育。

以药膳最常用的人参为例,其主要功能是补气,但孕妇滥用人参容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象,也可促使阴道出血而导致流产。

胎儿对人参的耐受性很低,孕妇服用过量还有造成死胎的危险。

第三坑:保健品代替一日三餐?

人生在世,要交的智商税可不少。有不少孕妈妈听到XX保健品的各种神奇功效,就买买买、吃吃吃!大量营养品下肚后,正常的一日三餐也就没肚放了。其实营养品的吸收效果并不一定比普通食物更好,且大部分营养品都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品,单纯食用不利于营养均衡,有些营养品也不适合孕妇食用。因此,购买营养品前建议咨询医生,同时也要保障三餐正常饮食。

第四坑:食材越贵,补得越好?

事实上,以鱼翅为例,其主要营养成分是蛋白质,但如此昂贵的鱼翅也不满足联合国粮农卫生组织(FAO/WHO)对优质蛋白质的要求,必需氨基酸含量和结构评分都低于鸡蛋蛋白,与其高价并不相符。

准妈妈没必要刻意追求食材价格,更不要期待其存在神奇的功效而忽略其他营养的补充。

第五坑:多吃肉菜和水果,少吃饭?

一些准妈妈认为:肉类富含蛋白质,蔬菜和水果富含维生素营养都比米饭丰富,因此认为应该把肚子留下来装肉菜,少吃点主食。主食是人体能量的主要来源,摄入不足会导致孕妇疲惫、无力。

孕早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒,对胎儿脑及神经系统发育造成损害。过量摄入肉类可能导致高胆固醇,过量摄入水果可能导致血糖过高,造成妊娠期糖尿病。

第六坑:孕期贫血,只要补铁就行?

补铁不等于补血!!!补铁不等于补血!!!补铁不等于补血!!!缺铁性贫血是孕期最常见的贫血,但孕期贫血的原因还有很多,只有缺铁性贫血才能通过补铁来纠正,其他的贫血是不能通过补铁纠正的。因此,孕期贫血一定要查明原因,而不是盲目的补铁。

第七坑:补钙就要多喝骨头汤?

骨头当中有一定的钙质,但骨头中的钙不容易溶解在汤中,且经过熬制的骨头汤其中钙的含量较低,达不到补钙的需求。

孕期补充营养要谨慎,避免犯这八个错误!孕期饮食注意事项有哪些?

而且由于骨头汤中含有大量的油脂和盐分,长期服用可能会造成高血压、高血脂等心血管的问题。

所以在补钙时并不推荐喝骨头汤,更推荐通过牛奶或是钙片的服用来增加体内钙的含量。

第八坑:维生素补充越多越好

维生素A过量可能导致自发性流产和胎儿先天畸形;维生素D过量可能导致婴儿发生高钙血症而产生维生素D中毒;维生素C超大量可能导致流产......

因此,对于大多数维生素制剂提倡优先选择食物补充,使用维生素制剂建议咨询医生专业意见。

想要跳过这些坑,在孕期正确进补应做到:

✅调整孕前体重至正常范围,保证孕期体重适宜增长;✅少食多餐、禁止暴饮暴食;✅勿长期偏食,且只摄取单一的营养素,同时注意禁烟酒;✅勿高糖饮食,尤其是本身肥胖或高龄的产妇;✅勿长期喝浓汤或油腻菜肴,汤面上所呈现奶白色并不等于营养剂;

✅适量身体运动,每日进行30分钟左右的中等强度身体活动,如散步等。

此外,不同孕期重点补充的营养素也存在差别,推荐每天摄入量见下图:

孕期补充营养要谨慎,避免犯这八个错误!孕期饮食注意事项有哪些?

*注:不作为医学指导,请各位遵医嘱。

总而言之,孕期更应该注重的是营养均衡,而不是“十全大补”,合理补充营养,诞下健康可爱的宝宝才是我们的期望。

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